磷的生理作用

身体内磷1.80：至关重要的矿物质

磷是人体必需的矿物质之一，约占人体重量的1.80。主要储存在骨骼和牙齿中，但全身各个组织和器官都依赖它正常运作。

磷的生理作用

磷参与了许多生理过程，包括：

能量代谢：作为细胞能量单位ATP的组成部分

骨骼和牙齿健康：与钙共同构成羟基磷灰石晶体

酸碱平衡：缓冲血液中的酸性物质

肌肉收缩：作为肌钙蛋白的重要组成部分

神经传导：作为神经递质的信使

磷的来源

磷的主要膳食来源包括：

乳制品

肉类和鱼类

坚果和种子

全谷物

豆类和扁豆

人体还可以通过补充剂获取磷，但过量摄入磷会导致健康问题。

磷过少

磷缺乏症罕见，但可能由某些健康状况（例如饮食失调、艾滋病毒）或某些药物引起。症状可能包括：

虚弱和疲劳

骨骼和牙齿疼痛

肌肉痉挛

食欲不振

磷过多

磷摄入过多更常见，可能由某些健康状况（如肾脏疾病）或过量服用磷补充剂引起。症状可能包括：

骨骼软化

心血管疾病

神经损伤

目标摄入量

根据年龄和性别，建议的每日磷摄入量如下：

19-50岁男性：700毫克

19-50岁女性：580毫克

51岁以上成年人：700毫克

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