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根据上述表格，身高1.80米，体重143斤的BMI指数为23.9，属于正常体重范围。这意味着，这位朋友在身材和健康方面都处于一个良好的状态。

二、饮食与营养

保持健康体重，饮食与营养至关重要。以下是一些建议：

• 均衡膳食：保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的摄入。
• 控制热量摄入：避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜点等。
• 多喝水：每天至少喝8杯水，有助于新陈代谢和排毒。
• 适量运动：结合有氧运动和力量训练，提高新陈代谢，塑造身材。

三、运动与锻炼

运动是保持健康体重的重要手段。以下是一些建议：

• 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。
• 力量训练：每周至少进行2-3次，锻炼全身主要肌肉群。
• 伸展运动：每天进行伸展运动，提高柔韧性，预防运动损伤。

四、生活习惯

良好的生活习惯对保持健康体重至关重要。以下是一些建议：

• 规律作息：保证充足的睡眠，有助于身体恢复和新陈代谢。
• 减压：学会调整心态，避免过度紧张和焦虑。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响身体健康。

五、

身高1.80米，体重143斤的朋友，在身材和健康方面都处于一个良好的状态。通过合理的饮食、适量的运动和良好的生活习惯，我们可以实现健康与身材的完美平衡。希望这篇文章能对大家有所帮助。

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